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    健康减肥请咨询我,健康减肥请咨询我的问题

    健康资讯网 · 2024-05-22 17:36:52

    大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥请咨询我的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥请咨询我的解答,让我们一起看看吧。

    如何健康生活才可以减肥?

    感谢邀请。

    这样做的话估计没几天人就站不起来了,别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏,营养成分也会严重缺乏,到头来肥没减完,人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上,“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”,而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外,完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨,早晨应该摄入足够的营养成分和能量,一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的,一般来说,早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋,适当主食,为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜,坚果。稀饭和面包是主食类食物,不过,没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白,很难得到更好的饱腹感效果,可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习,仅仅一个馍是无法得到足够能量的,晚上一碗稀饭更是营养能量双不足,可以说整天就处于极度饥饿的状态。

    如果长期维持这样的状态,人体蛋白质严重不足,能量严重缺乏,身体的肌肉组织会大幅下降,面黄肌瘦、抵抗力降低,女性朋友可能出现少经、停经的现象;由于能量长期缺乏, 身体会降低基础代谢,提高食欲,人会更加无精打采、消极、嗜睡、懒惰,更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要,每天保证6000~7000步的持续运动就可以了,如果走动时间较长的话,很容易损伤膝关节,关节磨损会更加严重,还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥,增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例,减少高脂高热食物的摄入,适当运动,循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。

    首先,我们需要有个主观的健康意识,怎么样才叫健康呢,是吃多点饭,喝多点粥,多吃菜少吃肉吗。健康的意识知道不健康带来的危机及身体的伤害。

    健康的生活,在于每天按照我们的膳食宝塔里面,摄入足够的干粮,肉类,水,水果等等。还有少摄入垃圾食物

    接着,我们需要80营养+20运动,需要散散步或者锻炼下,这样即可以健康生活,又可以??健康减肥

    减肥,这样大概用不了一个月就可以瘦成一道闪电,我以前也试过,减肥很快,就是很辛苦,尤其看到自己喜欢吃的,往往就控制不住,这样必须得一直坚持下去,好好锻炼,也得多增加营养

    长期来看,营养不足,短期来看,即使减下来也会很容易反弹,最好不要这样减肥哦??我的建议是保持良好的生活习惯,每天早睡早起,适量锻炼,少吃油炸食品和高热量高脂肪食品,一日三餐早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少,食物种类要丰富,蔬菜水果多吃,一定要保证充足睡眠,这样体重会自然减下来的,不建议短时间突击减肥,体重下来快反弹更可怕,我就是例子,结婚前去减肥店瘦了十斤,结完婚心宽体胖呀,胖了十五斤??所以聪明做法是健康减肥。再者这样减肥不可持续呀,难道一辈子稀饭馒头?人生还有啥乐趣呢??

    关键是看你能坚持多久!如果坚持一个月以上,会减肥,而且肯定会减肥!估计还会减到医院里去!5小时的快步走会消耗掉大量的热量



    你2杯稀饭一片面包,一个馍(题主是河南人)的热量远远不够!题主是想热量不够时就消耗体内的脂肪,就起到了减肥的作用了,看上去没有什么问题很符合逻辑,



    其实有一个误解,体内存储的脂肪很难被因身体饥饿时消耗,消耗掉的微乎其微,被饿死的胖子多的是!所以,题主应该循序渐进,每天快走5小时,过头了,吃那么少更是过头了!还没有蔬菜水果补充更不行!千万别这样,去医院咨询医生吧!

    不清楚你的体重和身体状况,无法直接判断你的方式合不合适,但只要坚持绝对能减。减肥讲的是五分靠吃,三分靠练,一分靠睡,一分天分。
    个人建议在你发的饮食基础上,早餐加一到两个鸡蛋,中午多吃点蔬菜,晚上加点水果,以保证身体的供应,又避免高热、高脂的摄入。

    快走5个小时不知道你的时间是怎么分配的,建议一次快走40分钟到60分钟。感觉5个小时偏长,可以在下午或晚上做一些徒手自重练习,比如俯卧撑、卷腹、深蹲等运动。



    不要熬夜,充足的休息对减肥很有帮助。最重要的是坚持、坚持、坚持。祝你成功!

    怎样才能在不伤身体的情况下,简单快速减肥?

    谢谢邀请。

    减肥不伤身体必须要采用巧吃和锻炼相结合才能做到减肥而不伤身。

    在这个方面我有较好的心得,前几年由于工作很忙,吃得多、吃得好,睡觉不足,故出现了身体每况愈下,有些虚胖。因此,我下了决心减肥,收到很好的效果。

    巧食:虚胖通常是脾胃虚弱。所以就取芡实、薏米仁、山药、云苓、莲子。功效是:去湿健脾,养心安神,将体肉的湿毒排走后,(每天早、晚各一碗),肉食减少,蛋白质主要以蛋和鲜牛奶和小量的鱼或肉为主,蔬菜则每天有500克以上,生果一苹果或等量,中午吃一碗全米饭。

    健康减肥请咨询我,健康减肥请咨询我的问题

    运动:以前的运动一直以游泳步行为主,学习了瑜伽后,就以瑜伽和八段锦两种分别在上午十点半钟和傍晚运动,并根据自身体能,在运动后以感觉精神和不累作为适合来鉴别,随时调整运动时间和锻炼强度。



    至从学习了瑜伽后,腰腹部明显瘦身,我觉得减肥效果比其它运动更为有效,我的腹部减了十一公分,最重要以前腿脚疼痛也好了,走起路来可以和比我年轻十年的人快步同行,人更比原来精神年轻,同学瑜伽的同学们都说我收效显著。

    以上是我减肥的心得分享,大家又可以将更好的意见拿出来共同探讨,希望帮到有需要的人。

    答题完成,谢阅。

    第一: 不能靠吃药来减肥,否则得不偿失,肉没减下去反而搞得器脏受损。

    第二: 运动是王道,你没有热量的挥发和肌肉的锻炼,减肥是一句空话。

    第三: 运动量循序渐进,象快走,慢跑等不激烈的运动就不会伤身体。

    还真有。

    可以用“5+2”轻断食减肥法。

    “5+2”轻断食,也就是在1周内,挑不连续的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃,还是相对比较安全的。

    执行完这个方案大概能瘦两斤,有研究说基数比较大的人每周可以减3斤。

    我们的营养师会这样做:在周一和周四进行轻断食,你选择任何不连续的两天都没关系,但是周末不太建议,因为在家休息,很容易放纵,吃的多。

    最简单的方案呢,就是轻断食的2天都吃一样的。

    早餐:200ml牛奶+1个鸡蛋

    拿我自己经历说吧,不伤身体的话只能慢慢来,一般立竿见影的说实话对身体都不好。

    一开始急功近利想着迅速减肥,各种瘦身运动,三餐减半,虽然瘦了但是面色明显变黄,而且关节疼痛。

    最后,发现一点超级有用,重点标记!!!!!晚饭不要吃主食!!!因为晚上基本没有运动消耗。来点酸奶水果之类的,也不要太甜,如果可以的话只喝牛奶也行,我一个多月瘦了4斤,另一同事更神奇,只是晚上喝牛奶,一个月瘦了6斤(ΦωΦ)。还有一点很有用的是做瘦身操,keep 里就有,十几分钟一节,动作不大但大汗淋漓。重而道远。

    总结,减肥没有捷径,缩短时间和保持健康望慎重考虑。

    【路上读书】来给你荐书,有关减肥的书籍,一定要科学减肥!

    1.《轻断食》

    《纽约时报》畅销榜第1名!美国、英国、日本亚马逊畅销总榜第一名!风靡全欧洲,位列年度畅销书第1名!

    本书出版以来,迅速带领全球6亿人投身轻断食革命,大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食,轻断食正从根本上改变人们的生命体验。每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇迹!

    2.《完美饮食》

    戴夫·阿斯普雷是畅销书《纽约时报》的作者,也是硅谷卫生研究所的主席。在《完美饮食》一书中,他向我们展现了如何合理调理身体,从而减轻体重、焕发活力,以保持健康的状态。

    在他看来,应该从以下三个方面着手:饮食上学会吃对蛋白质和脂肪;运动上要知道如何有效运动才能事半功倍;最后,了解如何获得高质量的睡眠。

    3.《为什么节食会让我们变胖》

    科学的饮食,能保证你基本营养的同时摄入最少的热量。为你介绍几份常见食物组成的减肥餐。一:

    早餐:半碗稀饭,几片咸菜。午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭。搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同)。晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜。50克肉类(任何肉都可以)

    二:

    早餐:一个鸡蛋,一个香蕉。午餐:一杯酸奶,半碗干饭。一条水煮红萝卜,搭配点蔬菜晚餐:两 条热狗肠,一碗稀饭,搭配点蔬菜。

    三:

    早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。午餐:一个水 煮鸡 蛋,一片面包。半碗稀饭,搭配点蔬菜晚餐:一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一个香蕉,搭配点蔬菜

    另外,想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,这样会让你燃烧脂肪运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西 瓜,可进行仰卧起坐的训练,睡觉前20个俯卧撑,30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧?以上要做到并不困难,难就难在持之以恒!总之,保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门!

    怎么减肥比较容易又健康?

    减肥有很多种。比较健康的减肥可以少吃一些那些荤菜。还有那些油炸之类的食品,比如汉堡呀?炸鸡之类的。奶茶也尽量少喝。多吃一些素菜,比如青菜之类的。每天早中晚三顿饭,尽量的多吃一些素呢。荤菜尽量少一些,还有油炸之类的。包括晚上的时候尽量少吃一些夜宵。多吃一些水果,有利于消化。每天呢多跑跑步,锻炼锻炼。吃饭的时候呢,不易过饱。真正的想减肥的话还是要忌口的,多锻炼。只要用心减肥的话很快就会减掉的身上的肥肉,

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    图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。

    一个土豆或者2片全麦面包,150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜

    加餐:20:00

    一个西红柿,5个蛋白。

    这是我的饮食,出处在纤道瘦身的一名营养师,每个人的体质是不一样的,所以我的不一定是你的,我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成,我本身吃的也比较多,看起来量大。方法不适用于每一个人,如果我们是一类人请拿去,如果不是,还是自己联系营养师走一波吧!

    码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!

    我接下
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    对于想减肥的人来说,一定都是尝试了不止一种减肥方法的,大部分的法子要么减不下来,要么伤害了自己的身体,饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。

    干货来了:

    到此,以上就是小编对于健康减肥请咨询我的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥请咨询我的3点解答对大家有用。

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