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    运动减肥与健康宣讲,运动减肥与健康宣讲内容

    健康资讯网 · 2024-05-22 18:55:01

    大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥与健康宣讲的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥与健康宣讲的解答,让我们一起看看吧。

    如何顺利通过减脂“平台期”?

    首先下结论:减脂平台期的度过,任何一个人都谈不上“顺利”二字。

    而且,在减脂的过程中,一个人从肥胖,蜕变为自己满意的身材

    这个过程中的平台期可不止一个,但是度过它们的难度是越来越大的。

    没有正确的方法和持之以恒的精神,平台期的度过就会很难。

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    平台期的根本原因,在于身体的热量收支达到了平衡

    因此,大脑不愿意在支付额外的脂肪作为能量提供物

    于是体重和体脂含量就会停滞不前

    想要度过的话,给几个建议:

    1. 变更有氧训练的模式

    通过减脂平台期,需要调整饮食与运动方式,主要从三个方面考虑。

    1,减少或限制精碳水化合物包括米面糖等,因为当我们过度摄取米面糖(或者其他升糖指数高的食物)时候,人体内的胰岛素会经常大量分泌,会导致胰岛素产生抵抗,糖无法正常代谢,被转化为脂肪储存起来,脂肪堆积并且体重增加。

    可以用全谷物包括全麦燕麦糙米等复杂碳水来代替精碳水化合物。

    2,在饮食中增加蛋白质,蛋白质是营养之王,主要包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等,可以促进新陈代谢,增强饱食的时间,帮助减少腹部脂肪。

    3,平时除了做有氧运动之外,每周增加三次力量训练,包括杠铃哑铃壶玲等,可以帮助减脂增肌,帮助你即使在休息的时候也在燃烧热量,提高脂肪燃烧的效率。

    减脂的平台期肯定不是“顺利”通过的,而且在减肥的过程中所遇到的平台期会很多,当体重越接近正常体重,减肥所遇到的阻力越大,平台期出现的更频繁,而且要突破也更难。

    在减肥的过程中,随着体重的下降,身体的能量消耗与能量摄入会逐步的趋于平衡。以运动为主的减肥,随着时间的推移,对运动的内容、运动的强度身体会逐步熟悉,然后出开始出现“节约”现象,就是自动的以最节省的方式来完成,结果就是同样的强度,同样的时间,消耗的能量会越来越少,直到维持恒定。而此时身体对食物的吸收反而会逐步的增加,慢慢的就会与运动的消耗达到一个新的平衡,此时就出现所谓的平台期了。

    而当体重下降到正常体重范围内,再次下降就更加困难,而且稍微不注意就会反弹。因为此时对食物中能量的吸收达到了非常高的水平,多吃一点或者少运动一定,身体的记忆“程序”就会启动,以最快的速度去补充减掉的脂肪(注意:此时增加的就是脂肪)。

    那么出现平台期怎么办呢?可以从两种方式去改变,一是饮食的控制,二是运动模式的改变。饮食的控制可以是进一步降低热量的摄取量(就是降低摄入量),也可以是改变饮食的结构。目的就是让身体不能摄入更多的热量,使得身体的补充抵不上消耗,再次出现能量亏空,体重自然就继续下降了。而改变运动模式,可以是延长运动的时间、改变运动的内容、调整运动的强度或者运动的组合方式等。

    但当单次运动的时间超过2小时后,再进行延长运动的时间价值就不是很大了,而且对上班族来说也有困难了。此时可以考虑改变运动强度和运动模式,比如平时是用小重量来进行锻炼的,此时可以改成用大重量、超大重量来进行冲击锻炼,改变肌肉的用力模式;或者平时是匀速慢跑的,此时改成快跑(冲击模式)与慢跑或快走(调整模式)。改变整体的运动模式,改变身体对原来运动的记忆效应,打破原来的运动平衡,让消耗重新大于摄入。当体重再次下降后,可以再回复到原来的减肥方式。

    所以当减肥出现平台期的时候,可以通过改变原来的模式,打破身体的能量平衡,让体重再次下降。当体重接近或者达到正常体重后,维持就是了。

    到此,以上就是小编对于运动减肥与健康宣讲的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥与健康宣讲的1点解答对大家有用。

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