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    健康减肥要怎么吃,健康减肥要怎么吃才好

    健康资讯网 · 2024-05-22 17:28:42

    大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥要怎么吃的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥要怎么吃的解答,让我们一起看看吧。

    想要健康的减肥,如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢?主食不能吃米饭是吗?

    当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康!米饭可以吃,什么都可以吃,关键是吃多少!减肥就不要那么矫情了!还那么讲究!怕营养不良,怕这怕那!吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃,吃胖了影响身体,减的时候却担心了!

    首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长,而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话,最好还是要自己做减脂餐,经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。


    搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不限量,红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源,主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭,当然是可以吃的但是主要是吃的量,其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食(无论粗粮还是米饭)减半,观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。

    其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃,不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到,祝楼主成功。加油??

    先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭,只不过份量要控制,不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广,分开说几点。

    首先你要算出你日需要的热量

    老规矩上张图,查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性,基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数

    你每天稍微运动下,那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥,设置一个400大卡的热量缺口,那么你每天吃1368大卡就能减肥。

    具体怎么吃,建议你降低碳水的比例,这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3,其中碳水每克提供4大卡热量,蛋白质每克提供4大卡,脂肪每克提供9大卡。算出来,碳水吃1368*0.4/4=137克,蛋白质吃1368*0.3/4=103克,脂肪吃1368*0.3/9=45克

    下一个薄荷,然后记录你每天的饮食,比如你早餐吃个煮鸡蛋,一瓶脱脂牛奶,一个小馒头,那么这三样的营养价值就如下图

    你分开记录在早餐里面,就如下图

    然后你可以点饮食分析,可以看到下图

    这样你就记录了你一顿饭的三种营养。如果蛋白质一天摄入不够,就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入,碳水的量要控制好,不然容易超过。

    要想健康减肥只吃玉米或者,单一食物是不太好的,容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害,建议您可以试试这样吃,里不用挨饿也可以有效燃脂:

    1.早餐:牛奶,豆浆等蛋白类饮品+鸡蛋白+一片面包(或者是馒头也可以)

    2.午餐:如果不上班可以吃主食一小碗+牛肉,鸡肉,鱼肉任选一样200克左右+蔬菜不限量+水果

    3.早餐:小米粥或者其他粥类+蔬菜不限量+蛋白类(鸡蛋清或者鸡胸肉)

    这个只是个参考,主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食,要多吃蛋白类是为了,有助于减肥,而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久,最重要的就是不要吃零食!

    比如一日三餐吃玉米,本来就非常痛苦,饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦,如果吃零食这样的话还不如正常吃饭,如果不吃却又饿的天昏地暗,焦虑难耐!

    希望能够帮到你,我是解连,有减肥方面的问题尽管问我,或者关注我,我的主页每天不间断更新减肥方法视频,都是干货,不华丽但是都是我的经验

    减肥过程中,吃什么比较好,比较健康,减肥成效最好?我是天生胖的那种?

    考虑到你现在要上班,给你一些建议,如果可以克服懒惰,坚持自己做每餐,并严格按照计划那么减肥会非常快。

    每天早上,起来必须保证补充蛋白,建议燕麦 水煮蛋 等低脂高蛋白的食物。如果在中餐前有条件可以加一餐的情况下,早餐可以少吃点,加餐是吃片面包等,让自己始终不要太饿。

    中餐正常吃,可以放开吃到饱,但是要保证不可以太油太咸。中午让吃抱不为别的,就是要保证一天活动人体必需的能量消耗,据研究表明人一天行走坐立要消耗每天摄入的85%以上能量,所以有人说,少坐多走,多动动可以减肥,我个人是赞同的。

    晚餐最好在5点半左右,饭后1小时左右,开始能做运动坐坐运动,不管是在健身房,还是在家,想运动方法很多,不必最求什么样的运动方案才是最好的,但你能坚持运动半年,你自己对健身的很多理论都有理解了,慢慢会知道哪些才是适合你的。


    还有就是我个人认为不用去太在意每天摄入多少大卡热量,但是了解下食物的热量表还是有必要的,减肥嘛当然是需要去付出的,不可能舒舒服服的躺家里就能瘦了。

    1.柚子

      含有热量:41卡/100克

      葡萄柚所含的酸性物质可促进消化,它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维,除了通便之外,还可以增加饱腹感,有助于减少你对其它食物的摄入,减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外,柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤,是当之无愧的美容美体的水果哦!

      2.猕猴桃

      含有热量:56卡/100克

      奇异果,也就是我们所说的猕猴桃,含有大量的膳食纤维,这些膳食纤维的摄入可以帮助人体的胃消化,这将有助于排出体内的有害物质和多余的脂肪,减少脂肪对于解决便秘问题有很大的帮助。此外,猕猴桃还含有可以增加新陈代谢和加快脂肪燃烧的物质哦!

      3.苹果

      含有热量:52卡/100克

      在饭前吃一个苹果,不仅可以帮助您减少食物的摄入,也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外,苹果酸可代谢体内多余热量,是减少体内脂肪的理想的减肥食品。

      4.葡萄

    大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

    “营养密度”

    我们常说的要少吃,少吃什么?

    全部少吃,节食?那不用说,肯定瘦,肯定掉体重,也肯定会反弹。

    少吃甜少吃脂肪? 这个贴点谱,但是还差的太远。以往我们会说一个词叫“热量密度”,也就是单位体积的食物热量含有越少越好。比如蛋糕,一小块就热量超高,蔬菜一大盘也没什么热量….但这还不够,我们应该关注的是:

    “营养密度“,这是减肥并长久保持瘦的关键。

    营养密度=营养素的含量/卡路里数。

    不难发现,垃圾食品就属于营养密度小的。很多天然植物类的食物都是营养密度高的!

    饮食方面:主食在平时的基础上减半,菜多吃清淡的素菜,少吃或尽量避免吃油腻的荤菜。

    每餐不要吃到撑,饱了就好,晚饭要吃的少一些,记住关键的主食量减半!!!

    不要喝酒了,不要喝碳酸饮料,白开水是最好最好的。

    只要你能管住嘴,不运动也会瘦的。

    减肥?我现在感觉减肥就是少吃饭,我是刚开始去运动跑了一个点然后去练别的,满头大汗,再洗澡回家肚子饿的要命,就吃饭,心想运动了吃点饭这样才健康,得了这一个月下来不但没减肥反而胖了,然后就是少吃饭,晚上吃点水果喝点酸奶,也没见体重减多少,手指甲都变了,去医院医生说我减肥缺蛋白质,减肥吃水果,原来吃一个苹果是一碗饭的热量,去年喝薏米银耳汤减下来了,吃一段时间吃够了,冬天又胖了,今年是总想减肥就是没减下来,挺闹心

    个人建议:早上早一点起床,在家做好沙拉(香蕉 苹果 黄瓜 西红柿 土豆 用白醋 橄榔油 五香粉)带到单位去(如果单位没有冰箱,简易网上买个保鲜带加冰盒也就几十块),这样你就可以解决了晚餐了,早上吃饱一点,中午随便吃点(简易经量少吃主食 米饭 面类)。不过打球减肥效果很小,因为之前我也打球但是没什么用就是出出汗,减肥还是需要无氧运动结合有氧运动才是硬道理。

    健康减肥有没有推荐的一日三餐?

    这个绝对问对人了,我就是没用任何药物,没去任何减肥机构,自己研究,探讨,总结的适合自己的减肥方法,适当运动加上适当的节食,早餐,中餐正常,晚餐不吃主食,水煮菜,水果。


    你要健康减肥的话,你要把你的这个饮食结构一定要把握好,他的这个营养一定要全面,同时热量不能太高,然后具体的搭配你可以按照你喜欢的实物来进行组合就可以了。

    我第一个你的主要食物来源要有蛋白质水果蔬菜还有碳水化合物组成。

    蛋白质的话,也就是说你这个各种的奶制品,鸭蛋制品,肉类一些鸡肉啊鱼肉等等。这个一定要吃加工程序不要太多,不要像那种炸的啊,或者说酱的那种,嗯尽量吃那种处理手续比较简单的。

    第二个就是说这个水果水果的话,你可以按照你喜欢吃的东西,然后搭配的你的一日三餐里面,但是这个量一定要控制住,不要太多。

    这就是这个蔬菜一定要各种各样的要均衡都要吃。

    最后就是这个碳水化合物,也就是之前咱们讲的这些米和面,包括淀粉类的一些东西,土豆儿,玉米,红薯。米和面不要吃得太多。

    那包括它的这个进餐顺序也是你要先吃蛋白质,然后水果蔬菜,最后再吃一些碳水化合物就可以。

    一定要记得,不要量太多,要不然你吃不完这些东西有可能会吃得更多,会吃的比较撑,你要根据你的食量来判断。

    那你把这些做到之后啊,能够完全的实施到一日三餐里面的,你的这个身体变化就会逐渐的显现出来。

    这时候我们平时对一些健身爱好者的一些也是建议,尤其是减脂期的朋友。

    在回答你的问题之前要提醒一下哈,减肥不能不吃,而是什么都能吃,只要正确的搭配好,饮食结构调整好,顺序对了,就一定能瘦。

    这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主,海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选,饭后餐点根据个人情况适当补充。

    一、

      早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

      餐点:香蕉一根。

      午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

      餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

      晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

    二、

      早餐: 牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个。

    感谢邀请!

    首先,健康的减肥方法就是会吃会动,并把吃动养成习惯。

    健康减肥要怎么吃,健康减肥要怎么吃才好

    一日三餐怎么吃?照着食谱吃?这个不容易坚持下去。食谱是死的,人是活的,这个不现实。假如你不喜欢吃白菜,我却开了白菜,你会开心的吃吗?制定食谱要根据个性化、饮食习惯以及饮食禁忌等来开的。在这里只能告诉你大的方向,具体的还得靠你去执行。

    减肥总体来说,是要在平衡膳食的前提下,通过摄入较低的总能量来达到减肥的目的的。那就必须要知道那些食物热量高,高热量的食物就应该尽量避免。一般来说,含脂肪、糖多的食点的都是高热量,如蛋糕、桃酥等烘焙类食品;各种含糖饮料和现榨果汁也是高热量;各种方便食品,油炸食品等也是高热量;另外容易被忽视的一些菜肴,如蕃茄炒鸡蛋,炒茄子等,用油量很多,也尽量避免。其他的像红烧肉、回锅肉等用肥肉做的菜更不用说了。

    其次,减肥也要运动,运动时应根据自身情况循序渐进,选择适合自己的运动方式来进行。总的说来,有氧运动天天有,无氧运动隔天有,柔韧练习天天有。

    最后,当一个人把饮食和运动当成习惯后,想胖都难。

    早上,一包牛奶,一个鸡蛋。中午坚决不吃主食,只吃蔬菜,而且蔬菜要经常换样,才能保证营养的提供。下午一般不吃饭,如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少,但是你如果坚持喝上面的茶水的话,就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉,尽可能的减少了你的饥额2感,你会发现节食原来不需要挨饿。

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    到此,以上就是小编对于健康减肥要怎么吃的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥要怎么吃的3点解答对大家有用。

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